康复运动有氧运动/康复医学有氧训练

有氧运动多长时间合适

1、有氧运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟 ，或1～2个时段（30～60分钟）
，或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期 ，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟 。

2 、对于中老年人而言
，有氧运动的最佳时间至少为20分钟，并建议适当延长运动时间
。以下是具体的分析：基础锻炼时间：每次有氧运动的时间至少应达到20分钟。这是因为在前20分钟 ，身体主要消耗肌肉内的糖原来提供能量 。

3
、有氧运动时间建议为30～45分钟
，或者1～2个时段，这相当于1～2个身体反应周期
。对于有运动基础且身体机能好的健康人：运动时间可以适当延长 ，达到2～3个运动时段或2～3个身体反应周期。净运动时间也可以超过45分钟，达到60分钟左右 。

4、有氧运动时间建议为30～45分钟
，或者可以分为1～2个时段进行
。也可以参考身体反应周期，每个周期的时间长度因人而异 ，但通常可以维持1～2个身体反应周期的有氧运动。对于有运动基础且身体机能良好的健康人：运动时间可以适当延长
，达到2～3个运动时段，或者2～3个身体反应周期 。

脑梗病人怎么锻炼

1 、适度有氧运动： 散步：每天进行适量的散步 ，有助于提高心肺功能
，促进血液循环。 慢跑或快走：对于身体状况较好的患者，可以选择慢跑或快走 ，但需注意避免过度劳累
。 太极拳：太极拳动作柔和
，注重呼吸与动作的协调，有助于调节血压 ，改善血液循环。

2
、第一阶段：早期康复包括按摩和被动运动 。对于刚开始卧床不起的患者
，家属可以对其瘫痪肢体进行按摩，以防止肌肉萎缩
。同时 ，进行大小关节的屈伸运动，如屈伸膝、屈伸肘
，以及手指的弯曲和伸展，以避免关节僵硬。 第二阶段：随着病情稳定 ，患者可以开始尝试站立和上肢锻炼 。

3 、脑梗死病人的康复训练包括以下几个方面：尽量让患者做抓握活动
，如用手抓握木棒，拧毛巾等动作
。在床上做翻身 ，起坐
，坐平衡三级训练，为站立和步行做准备。在平卧位 ，站立位
，坐位的时候，将关节保持在正常的功能位置 。

4
、第一阶段：按摩与被动运动
。对早期卧床不起的病人 ，由家人对其瘫痪肢体进行按摩
，预防肌肉萎缩，对大小关节作屈伸膝、屈伸肘 ，弯伸手指等被动运动，避免关节僵硬。稍能活动的病人可在他人搀扶下坐在凳椅上做提腿 、伸膝和扶物站立等活动
，以防止心血管机能减退 。

运动康复有什么好处

1、运动康复的意义 增强心肺功能，降低发病率与全因死亡率
。调控血脂水平。控制糖尿病和高血压 。控制体重。改善情绪状况 ，减轻焦虑抑郁状态
。降低血液粘稠度。增强免疫力 。

2
、运动康复的好处比较多
，可以通过运动改善肢体的运动，是纯天然的恢复功能的方法
。特别是脑梗或者脑出血后的轻度功能障碍 ，患者通过有氧运动、快走 、慢跑和游泳等
，可以增进肢体的活动功能和恢复功能的协调性，改善症状。通过运动也可以促进血液循环 ，可以起到预防脑梗再次发生的作用 。

3
、运动康复并不仅仅关注于当前问题的解决
，它更注重整个身体的协调和提升
。 该过程不是简单地降低感受器的感受，或仅在短时间内提高肌肉能力 ，以支持损伤部位的功能恢复。 正确的康复步骤和过程是循序渐进的
，旨在提高运动与大脑能力的协调，涵盖从损伤时到恢复后各个层面的协调 。

4、运动康复通过综合评估 ，找出患者的具体问题及原因，制定个性化的康复计划
。通过手法和康复训练缓解症状
，加强肌肉和关节，优化身体姿势形态 ，预防症状复发。运动康复适用于运动损伤 、颈腰痛
、术前术后康复、姿势形态矫正等 。健身教练学习康复课程的好处 专业教练能指导正确的健身动作
，避免运动伤害
。